brzuch i martwy ciag

[...] obiad 120 fasolki szparagowej, na podwieczorek kiwi, na kolację 150g ryby. Efekty były spektakularne to fakt, ale po nich było ogromne jojo a dodatkowo w spadku otrzymałam brzuch z którym wcześniej jakiś specjalnych problemów nie było. Od 27 lutego 2012r. jestem na diecie zgodnie z zasadami panującymi na Sfd. Po ponad roku mam mniej o 81 cm i [...]

[...] 6g, Węglowodany 4,8g, Orzechy włoskie 30g 254kcal Razem 2700 Kcal Węglowodany 255,025 Białko 196g Tłuszcz 60g 4) Trening Poniedziałek - Klata + barki Wtorek - Plecy +brzuch łydki Środa - wolne Czwartek Plan wyciskania Piątek - Nogi biceps przedramię brzuch Sobota Niedziela - wolne Poniedziałek Klata Wl - wg planu Rozpiętki 4s x 12 [...]

[...] w leżeniu na ławce rzymskiej z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . unoszenie nóg lub kolan z dodatkowym obciążeniem - 4 serie po 15-20 powtórzeń . spięcia brzucha - 3 serie po 20-30 powtórzeń . skręty tułowia - 5-8 minut DRUGI DZIEŃ Nogi (mięśnie czworogłowe) . wyprosty nóg - 2 lekkie serie w celu rozgrzania kolan . przysiady [...]

[...] ile wariantów planu ułożyć. Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wykroki ze sztangą Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą do brzucha - Podciąganie na drążku (obecnie dam radę się podnieść maksymalnie tylko jakieś 7 razy z tym że z chwytem młotkowym na szerokości barków więc czy mógłbym sobie robić [...]

[...] noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. PONIEDZIALEK 1. ramiona/naramienne/lydki/brzuch ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(5,4,3,3,2 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(5,4,3,3,2 powt.) -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 [...]

[...] których będziemy dążyć z progresją obciążenia. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek naramienne+ramiona Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: masa mięśniowa Stopień [...]

Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]

[...] zbudowac pare ladnych kg :) Tyle byloby na temat calej akcji :) O sobie musze powiedziec ze poraz pierwszy od kilku miesiecy z roznych przyczyn wracam znow do robienia nog i brzucha bo dawno tego nie bylo bylo to spowodowane lenistwem ale tez kontuzja prawej nogi. Moj eksperyment zebral negatywne opinie na forum i wiem ze nie przekonam was do [...]

[...] głównie orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do [...]

Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]

[...] Faza 1 ! Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Moje Suple !! Odżywka bialkowa -30g [...]

[...] 7,5 kg na ręke - 5 seria - 6 powt., 8,5 kg na ręke 3. Wspięcia na palce w staniu (dociązenie sztangielką) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1) * obie głowy mięśni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie - 1 seria - 12 powt., 6 kg - 2 seria - 10 powt., 7,5 kg - 3 seria - 8 powt., 8,5 kg - 4 seria - 6 powt., 10 kg 4. [...]

[...] francuskie maszyna 4x12 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 PULL A Podciąganie 4xMAX Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 Uginanie sztangi 4x8 Uginanie hantli suspinacja 4x16 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1:10 PUSH B Wyciskanie [...]

[...] Obwód bioder : 95 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Obwód ramienia: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona, boczki/plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory BRAK, zero ruchu, siedzenie przy biurku Co lubisz jeść: piersi z kurczaka, jajka, warzywa [...]

[...] typu pchnięcie kulą, sparingi boksersie itp. Klatka 2 razy w tygodniu oraz przedramie. Nie mogę robić martwego ciągu z dużym obciążeniem. PONIEDZIAŁEK klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 1-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 6-10 3. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-10 4. prostowanie ramienia na [...]

[...] Obwód przedramienia 26,0 Obwód łydki 40,0 Obwód pod biustem b.d. W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH, BOCZKI, UDA W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, brzuch spada powoli wraz z nią, trochę uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czerwca siłownia, ale dopiero od 3 tyogdni mam dobrany dobrze trening, wcześniej [...]

[...] przodu 3. Przysiady wykroczne 4. "Nożyce" 5. Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 6. "Martwy ciąg" na prostych nogach 7. Odwrotne wspięcia w staniu PT: mięsnie brzucha / biceps miesnie brzucha : 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony boczne 3. Skręty tułowia w leżeniu biceps: 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Poprzedni plan treningowy ściągniety z internetu: split 4 dniowy: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 [...]

[...] o wiele większe od moich wzrosły mniej więcej o 10% tego co ja podnoszę. Obecnie w bicepsie mam 37 cm, w klatce 108 cm, udo 55 cm, w pasie 90 cm . Mam warstwę tłuszczu na brzuchu i także chciałbym się jej pozbyć niestety brzuch ćwiczę 1-2 razy w tygodniu i dobrze wiem ze jest to zbyt mało jak na tak wielki mięsień niestety nie mogę [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi 3s - przed głowe Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s - musze zmienic nie wiem na co [...]